تمارين لتنحيف الخصر ....

**سوسو سمووره** · 08-Feb-2009, 08:11 PM

جميل أن يحتفظ المرء بقوام متناسق.. لكن الأجمل الحفاظ على خصر نحيف يبرز تناسق أجزاء الجسم العلوية مع السفلية، ونجد أن اتساع دائرة الخصر مع التقدم فى السن ليس أمراً يتعذر تفاديه، لذا يجب الحرص على الابتعاد عن الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر.

قواعد غذائية للخصر

1- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوى أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالى من الدسم على 27 وحدة حراريه
بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب أن يستعمل المارجرين النباتى بدلاً من الزبد، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة، وبدلاً من البطاطا المقلية يفضل تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة.

2- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر.
هذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر.

تناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
3- اهتم بنوعية المشروب الذى تتناولينه، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.

___ خاص بالمرأة___

لكى تعرفى إن كانت هناك ضرورة لإنقاص محيط خصرك اتبعى هاتين الطريقتين:

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.

2- قيسى خصرك وأردافك من عند أعرض جزء. وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئى التمرينات والريجيم فوراً.من الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج، هذه التمارين تصلح للمرأة والرجل معاً.

التمرين الأول:

قفى فى وضع مستقيم والساقان ملتصقان، مع مد الذراعين للأعلى ومن هذا الوضع ميلى بوسطك ناحية اليمين مع ضرورة أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً وأنت تقومين بهذا التمرين حتى لا تؤذى ظهرك.
وأنت فى وضع الميل، شدى جسمك قدر المستطاع دون أن تجهديه وبعد ذلك عودى إلى الوضع الأول ثم كررى ما قمت به ناحية اليمين.. يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه.

التمرين الثانى:

قفى فى وضع مستقيم مع وضع الكفين على الأرداف، ميلى بالأرداف ناحية اليمين إلى أقصى حد ممكن ثم ميلى بعد ذلك إلى الأمام واليسار، بعد ذلك ارفعى الفخذين للأمام ثم كررى ذلك فى الاتجاه العكسى.
يكرر التمرين 10 مرات.

التمرين الثالث:

قفى فى وضع مستقيم وقدماك ملتصقتان تقريباً والأصابع متجهة للخارج مع الحفاظ على استقامة الظهر وبالاستعانة بالذراعين، اثنى ركبتيك ثم أديرى الجذع إلى اليمين ببطء.
عودى إلى الوضع الأول مع استقامة الساقين ثم أعيدى التمرين ناحية اليسار.. يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه.

التمرين الرابع:

قفى فى وضع مستقيم وذراعك بجانبك مع فتح الساقين، ارفعى الذراع اليمنى لأعلى على أن تكون ملاصقة لرأسك وبعد ذلك شدى جسمك لأعلى إلى أقصى درجة ممكنة، استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى، ثم أعيدى التمرين بالذراع اليمنى.. يكرر التمرين 10 مرات بكل ذراع.

التمرين الخامس:

استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين وفرد ظهرك، لحماية العمود الفقرى ضعى كفيك فى جانبى رأسك ثم ارفعى رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وتأكدى أنك لا تجذبين رأسك بيديك حيث إن هذا يضر ظهرك ورقبتك، استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى.
يكرر التمرين 10 مرات.

التمرين السادس:

قفى فى وضع مستقيم مع فتح الساقين، ارفعى ذراعيك جانباً، استديرى ببطء ناحية اليسار مع تثبيت الأرداف والإبقاء على الذراعين مرتفعين، ثم اثنى ذراعك اليمنى واتركيها تدور مع جسمك، أعيدى التمرين ناحية اليمين.
يكرر التمرين 20 مرة كل ناحية.

التمرين السابع

قفى فى وضع مستقيم مع فرد الذراعين جانباً فى مستوى الكتفين، ميلى بخصرك ناحية اليسار مع الانحناء للأمام والدوران، ثم ميلى للأمام لليسار وأخيراً للخلف، استعينى بذراعيك فى عملية الأرجحة وعندما تتمين دورة كاملة أعيدى التمرين ناحية اليمين.
يكرر التمرين 10 مرات فى كل اتجاه.
اتمنى تعجبكم

المصدر: منتديات دلوعات , بنات , أزياء , مكياج , فساتين سهرات - من قسم: دلوعـــات الطــب والصحـــة

**سوسو سمووره** · 09-Feb-2009, 02:39 PM

ما شاء الله 7 داخلين و ولا واحد حاط رد !!

**pink dody** · 09-Feb-2009, 03:20 PM

لاتزعلين ياقمر بعض المواضيع يدخل فيها اكثر من 20 عضو ومحد يرد ؟؟؟؟؟؟؟
بس كله إلا زعل سوسو ...
مشكوووووووووووووووووووره ع الموضوع الحلووو
الله يعطيك العافيه ..

**هـمـسـے ζЌζšζă** · 09-Feb-2009, 03:57 PM

مشكوورة يآقلبي ع الموضووع الجميل ..
دمتي بود ~

**فــٌٍوٍضى مشٍـٍــٍاعرٍ<ٌٍ** · 09-Feb-2009, 08:10 PM

|ـ

سوسو سمــورهٌ..

كل الشكــر لــك. ولموضوعـكٌ..

أن شآآء الله الأعضــآء يستفيدوآ منـهٌ<< أقصد دلوعــتنآ ^_^

مآننحرم من عطآئك.. غلآتي..

ـ

**أميرة بأخلاقي** · 09-Feb-2009, 08:30 PM

يعطيك العافية علي المعلومااااات المفيدة

**سوسو سمووره** · 09-Feb-2009, 09:19 PM

pink dody يسلموو حبيبتي علا التاصل صح كلامج بس انا ما احب هالطريقه هههههه
همس يسعدني تواصلج الجميل حبيبتي
فوضى مشاعر ههههههههههه صح كلامك دلوعتنا يسلموو علا تواصلك الجميل
العنود الله يعافيج علا التواصل الحلووو

**سوسو سمووره** · 12-Feb-2009, 07:44 PM

يسلموووووووووووووو للكل ع التواصل

**LOLO><SHY** · 07-Mar-2009, 03:12 PM

مشكوووووووووورة قلبووو على الموضوع المفيييييييييييد

نحن في انتظار جديدك ومفيدك

تقبلي مروري:
لولو

**ميـآسـღـم** · 01-Feb-2010, 02:32 PM

التمارين احسها كلها نفس الشيء لكن بطريقه مختلفه شوي

الهدف منها تشدين الخصر بقوه . لكن فيه من يعاني من نحف الخصر لو بس ذي يطلع لها تمارين هع

يعطيك الف عافيه حبيبتي

طبتِ

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
بنات ابغي اقولكم سر لتنحيف البطن خطيييييييييييييييير وعن تجربة كمااان (الكمون)	turky1	ريجيم - تخسيس - علاج السمنة	19	22-Jul-2011 12:35 PM
أكل اللوز مفيد لتنحيف الجسم (شئ عجيب)	غيـــ أنـا ــــر	دلوعـــات الطــب والصحـــة	2	08-May-2010 11:43 AM
تمارين للعين بعد تصفح النت	دلع بسنع	دلوعـــات الطــب والصحـــة	7	30-Jul-2009 05:58 PM
يوم الحشر	صمت	دلوعـــات الشعـــر والقصيــد	5	06-Jan-2009 07:45 AM
كيك الجزر	احلام السنين	المطبخ لكل وصفات الطبخ	3	10-Sep-2008 08:10 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)